Akik rendszeresen keveset alszanak, azok rövid időn belül szembesülhetnek ennek negatív hatásaival. Sokan azért küzdenek alváshiánnyal, mert nem tervezik meg helyesen napjaikat, míg mások, noha elég időt töltenek ágyban, mégsem pihennek kielégítően. Az alváshiány a 21. század egyik legjelentősebb népbetegsége lett, de segíthetnek a cikkünkben felsorolt módszerek, valamint a Myrobalan álmatlanság elleni gyógynövényes készítményei.

A modern technológia hatása az éjszakai pihenésre

Történelmünk hajnalán őseink életritmusukat a természetes fényviszonyokhoz igazították. Reggel az első napsugarakkal együtt keltek, este pedig a napnyugta jelezte számukra a pihenés idejét. 

Mai világunkban az elektromos áram és a technológia lehetővé teszi, hogy szinte bármikor ébren lehessünk, ami radikálisan megváltoztatta a bioritmusunkat. A mesterséges világítás, különösen a kék fények használata komolyan felborítja a cirkadián ritmust, és hozzájárul a krónikus alvászavarok kialakulásához.

Az alvás hiánya és veszélyei

A krónikus alváshiány modern életmódunk egyik mellékterméke, amely súlyosan károsítha egészségünket. Az éjszakai pihenés ritmusának felborulása zavarokat okoz a melatonin termelésében, amely alapvető szerepet játszik az alvási ciklus szabályozásában. A melatonin termelése a fény és a sötétség váltakozásától függ, és ha túl sokáig vagyunk kitéve mesterséges fényeknek, az komoly hatással lehet az alvás minőségére.

A rendszeres alváshiány számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, mint például a koncentrációs képesség és memória romlása, valamint a folyamatos fáradtságérzet. Emellett az emberek ingerlékenyebbé válhatnak, produktivitásuk csökkenhet, és nő a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Az immunrendszerünk is legyengülhet, és a test öngyógyítási folyamatai is lassabbá válhatnak.

Az alvás optimalizálása: tippek a jobb alvásért

Ha szeretné javítani alvásának minőségét, néhány egyszerű életmódbeli változtatás segíthet. Fontos, hogy kialakítson egy rendszeres napirendet, amelyben minden nap ugyanakkor kel fel és fekszik le. Az alvásra leginkább a sötét és nyugodt környezet a legalkalmasabb. Ezért érdemes eltávolítani a hálószobából minden elektronikus eszközt, beleértve a televíziót és a számítógépet.

Az esti órákban kerülje a nehéz, zsíros ételeket, és próbálja ki a lefekvés előtti pihentető tevékenységeket, mint például a könyvolvasást vagy a meditációt. Ha problémás az elalvás, érdemes lehet természetes étrend-kiegészítők felé fordulni, mint amilyeneket a Myrobalan is kínál. Ezek a termékek – melyek gyógynövények fúziójából származnak – támogatják a nyugodt alvást anélkül, hogy mesterséges hatóanyagokat alkalmaznának.